秋季，陽氣漸收，陰氣逐漸生長起來，萬物成熟到了收獲之時，氣溫從熱到?jīng)觥臎龅胶?，即處?ldquo;陽消陰長”的過渡階段，對養(yǎng)生尤為重要。按著順時養(yǎng)生法則，秋天養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？
初秋重視健脾祛濕
初秋，盛夏的余熱未消，天氣仍然較熱，加上這個時期時有陰雨綿綿，濕氣較重，天氣以濕熱并重為特點，因此養(yǎng)生仍需重視防暑降溫，健脾祛濕，及時補充水分。在飲食上要注意保護脾胃, 適當多進溫食, 或常吃些赤小豆、苡仁、白扁豆、淮山等有健脾除濕作用的食物。應(yīng)節(jié)制冷食冷飲, 不吃不潔瓜果, 以免濕熱、寒濕內(nèi)蘊, 毒滯腸中, 誘發(fā)腸炎、痢疾等。
中秋重在養(yǎng)肺潤燥
白露之后, 雨水漸少, 天氣干燥, 晝熱夜涼。這個時期以涼、燥為主氣，燥易傷肺，許多人會出現(xiàn)咽喉不適、咳嗽、口干舌燥、皮膚干燥等癥狀，所以中秋時期的養(yǎng)生重點以養(yǎng)肺潤燥, 滋陰益胃為主。在飲食上宜適當多吃些淮山、蓮藕、銀耳、百合、蓮子、沙參、芝麻、梨、香蕉、蜂蜜、鴨肉等有滋陰潤燥、益胃生津作用的食物，少用 蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等燥熱食物。應(yīng)避免因劇烈運動、過度勞累耗散精氣津液，多喝開水、淡茶等，以養(yǎng)陰潤燥，彌補身體損失的津液。
深秋平補為主，防寒邪傷人
俗語說:“ 一場秋雨一場寒”。寒露之后，秋風(fēng)肅殺，天氣漸涼，甚至?xí)鉁赝唤?，寒潮來臨，最容易引發(fā)哮喘、慢性支氣管炎、關(guān)節(jié)疼痛等。心腦血管疾病也特別容易在這個時期發(fā)作或加重。所以養(yǎng)生重點除仍需要預(yù)防燥邪損傷外，還必須防止寒邪傷人。晚秋應(yīng)注意及時增添衣服，但添衣勿太多太快，以利于機體提高適應(yīng)多變氣候的能力。 正如俗語說: 春捂秋凍，不生百病。不過，老年人和患有各種慢性疾病者，則應(yīng)該注意防寒保暖，防止“凍”出病來。
霜降過后，是進補的好時機，民間有“補冬不如補霜降”的說法。深秋應(yīng)以平補為原則，以健脾養(yǎng)胃、養(yǎng)陰潤燥為主，應(yīng)選擇具有健脾、潤燥作用的食物，如紅薯、 南瓜、芋頭、淮山、芡實、木耳、梨、葡萄、蘋果、蜂蜜、百合、大棗、小米等。
精神安寧，運動有節(jié)
秋天自然界的蕭瑟，容易使人產(chǎn)生憂郁、凄涼、煩躁等情緒變化，宜保持樂觀的情緒和寬廣的心胸，多從事自己喜好的活動，使心情舒暢。
秋高氣爽，是開展各項體育鍛煉的好時期。春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰，秋季是收養(yǎng)的季節(jié)，運動也應(yīng)遵循這一規(guī)律。運動量不宜太大，不宜劇烈，慢跑、打太極拳、散步、登山、打乒乓球、 羽毛球等都是適合秋季的運動，可以根據(jù)自己的愛好選擇。
食療方：淮山水鴨湯
原料：淮山20g，麥冬、玉竹各15g，水鴨1/2只
制作：上述材料放入鍋內(nèi)，加適量水，煮沸后小火繼續(xù)煮60分鐘，待肉爛后加入適量鹽調(diào)味，食肉飲湯。
功效：健脾養(yǎng)胃，滋陰潤燥
